Topp 6 yogaposer för smärta i nedre rygg

All-Nyheter
Topp 6 yogaposer för smärta i nedre rygg
Hem Alla nyheter Hälsa Topp 6 yogaposer för smärta i nedre rygg
  • Alla nyheter
  • Hälsa

Topp 6 yogaposer för smärta i nedre rygg

Av Good News Network - 30 maj 2011

För femton år sedan agerade jag inte min ålder. Eftersom jag skulle återhämta mig från någon form av träning, liksom alla gröna livsmedel, var jag överviktig, oflexibel ... och försvagad av ryggsmärta. De 40 extra punden på min ram - plus snäva, förkortade ryggmuskler och svaga abs - lämnade mig rörande som en 80-årig version av mig själv.

Jag började läsa upp och insåg att ett chockerande antal människor lider av ryggsmärta, delvis från timmar med att sitta på ett sätt som plattar den nedre ryggkurvan. (BTW, ett balansbollstolssystem, det jag sitter på när jag skriver detta, är ett bra verktyg för att bygga kärnkraft och justera ryggraden igen.)

Sedan hittade jag yoga. Med tiden, med hjälp av några av samma poser som jag visar dig här, byggde jag en mager och smärtfri kropp.

Med bara några drag kan du ta dina ben, höfter och ryggrad i rätt inriktning, släppa spänningar och få stödstyrka. Dessa poser ger dragkraft för dina ryggmuskler när du rotar genom höfterna och låter en mild dragning eller tyngdkraft skapa utrymme mellan ryggmärgen. Du kommer att gå längre och njuta av en kropp som inte längre hindrar dig utan snarare tjänar dig att leva, flytta och spela till fullo. (Ladda ner informationsgrafiken för att behålla de 6 poseringarna som en redo att referera - Tack vare Mehndi Rao för att skapa den snygga grafiken!)

Viktiga tips för ryggsmärtstillande

Överstruk inte ditt arbete. En vanlig missuppfattning om att läka ryggsmärta är att ryggen är svag och att du bara bör arbeta kärnan mer. Faktum är att när du bara arbetar med kärnmusklerna - som i hundra stycken per dag - kanske du bara förkortar framkroppen så att den matchar den bakre. Detta kan ytterligare dra i ryggraden och orsaka mer skivkomprimering och för lite (eller för mycket) krökning. Sexpaketet kan se bra ut i tidskrifter men de här sammansatta musklerna är faktiskt inte så heta för ryggen.

Optimalt vill du arbeta med en större kärnstyrka i buken, sid midjan, låg och mitten rygg samtidigt som magmusklerna hålls långa och mager. För att göra detta måste dina ryggmuskler släppa sig, och både ryggen och kärnan måste töjas och flexa. Vi gör båda samtidigt i var och en av dessa poser.

Andas långsamt och djupt genom näsan under träningens längd. Blossa ribborna vid dina inandningar, och när du andas ut, drar du dig runt din navel och håller fortfarande en lång, naturlig ryggrad.

Obs! Rådgör med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar, särskilt om du upplever allvarliga rygg- eller benvärk nu eller under träningen, eller om du har känt problem med skivor, som hernias eller degeneration.

RUTINEN

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimKnytnävar framåt

Stå med fötter höftavstånd från varandra. Böj knäna och släpp överkroppen över benen tills magen rör vid låren (eller så nära du kan komma). Gör två nävar och placera dem i motsatta veck. Koppla av ryggen, nacken och huvudet och pressa nävarna aktivt.

Nävar och böjda armbågar tillsammans är en triggare i det centrala nervsystemet som får dina ryggmuskler att öppna. Du känner det efter bara några andetag!

elefant ute på havet

Ta 10-20 andetag här och släpp mer spänning från ryggen med varje utandning.

(Fortsättning på sidan 2 ...)

Coffee Cup

Vill du ha en morgondag med goda nyheter?


  • TAGS
  • Hälsa
  • Positiv
  • Goda nyheter nätverk
  • yoga
Goda nyheter nätverk

Utvalda produkter

16 december 2018 Grundarblogg

Välj dina nyheter

Välj dina nyheter Välj kategori Bra samtal Godt liv Bra affärer God hälsa GNN Podcast Alla nyheter USA Världen Inspirerande Djur Skrattar Bra Jordhjältar Barn Självhjälp Grundare Blogg Vetenskap Hälsa Konst & Fritid Kändisar Sport Religion Recensioner Hemma Företag Top Videos Español Bra biter denna dag I historiens citat av dagen 13 mars 2018 Grundarblogg