Den ekonomiska himlen faller: Kan positiv psykologi hjälpa till?

Alla Nyheter

ve-isnt-you (1) .jpgKanske för att New York City är världens finansiella huvudstad finns oro över ekonomin överallt. I Starbucks sitter folk grimmigt och läser Wall Street Journal och varje svängande drag av Dow orsakar en kollektiv panik eller suck av lättnad. . . Hur kan positiv psykologi hjälpa till i den här miljön?

I deras bok Resilience Factor: 7 nycklar till att hitta din inre styrka och övervinna livets hinder (Pocketbok) Karen Reivich, Ph.D. och Andrew Schatte, Ph.D. gör fallet att motståndskraft är en viktig ingrediens i lycka och ett viktigt sätt att anpassa sig och segra över livets motgångar. En specifik färdighet de diskuterar kallas & ldquo; Putting it in Perspective & rdquo; är ett perfekt verktyg för dessa tider. Den är utformad för att ta itu med övertygelser om konsekvenserna av en motgång och vägleda individer till ett mer exakt sätt att tänka på det. Det fungerar genom att avslöja kedjan av katastrofalt tänkanderunning-uphill-2-sm.jpgkaskader ut ur motgången och ersätter den med en mer realistisk uppsättning tro. Efter att ha identifierat motgången - i det här fallet den kraftiga nedgången på aktiemarknaden - spendera några minuter på att skriva alla dina värsta fall om de händelser som kommer att inträffa som ett resultat, i en steg-för-steg-kedja. I det här exemplet kan kedjan börja med en övertygelse om att & ldquo; jag kommer att förlora pengar & rdquo; och det kan sluta med & ldquo; Jag bor under en bro. & rdquo;


Nästa steg är att uppskatta sannolikheten för dessa farhågor. Upprepa samma process för en separat lista över bästa fall. Det kan börja med en tanke att marknaden kommer att stabiliseras och sluta med att du hittar en lotteri på gatan som gör dig till en omedelbar miljonär. Betygsätt sannolikheterna för varje steg i denna kedja och lägg sedan några minuter på att skapa en lista med mest troliga resultat. Genom att använda den här listan blir det lättare att nollställa problemet och börja skapa lösningar. & ldquo; Att sätta det i perspektiv & rdquo; kan hjälpa till att dämpa ångest genom att ändra katastrofala tro på framtiden.

gailschneider.jpg

Foto med tillstånd av Sun Star

Positiv psykologiforskning har visatdet kraftfulla sambandet mellan fysiskt välbefinnande och emotionellt välbefinnande. I sin bok Spark: The Revolutionary New Science of Motion and the Brain (Inbunden) , John J. Ratey, M.D. undersöker sambandet mellan kropp och kropp som refererar till forskning som visar att fysisk träning är lika effektiv för att förändra humör som antidepressiva medel. Att flytta kan hjälpa till att skapa ett lugnt och fokuserat sinne i oroliga tider. Så, gå till gymmet för en aerob träning så kommer du troligen att må mycket bättre - så länge du inte tittar på CNBC!

Ett annat beprövat verktyg för att öka välbefinnandet är mindfulness, som har beskrivits som en gåva för nuet - här och nu. Ellen Langer , Professor vid Institutionen för psykologi vid Harvard University, säger att genom att öka mindfulness flyr vi från styva tankesätt och vårt beteende kan vägledas snarare än styras. Hennes forskning visar att ökad mindfulness resulterar i större kompetens, hälsa och livslängd, positiv påverkan, kreativitet och karisma och minskad utbrändhet för att nämna några av resultaten. & Rdquo; Ett sätt att öka mindfulness är genom meditationsträning där uppmärksamheten fokuseras på en medveten avsikt att släppa domarna och att öppna upp för en mer accepterande, tålmodig och tillitsfull upplevelse av nutiden.


Slutligen, i tider av motgång, visar positiv psykologiforskning att närvaron av varma och stödjande interpersonella relationer är starkt korrelerad med välbefinnande. Studier tyder på att av de många faktorer som påverkar lycka, är närhet högst upp på listan (Argyle 1987). En av mina positiva psykologprofessorer sammanfattade detta koncept i tre enkla ord: Other People Matter.

Så när marknaden är volatil och de ekonomiska nyheterna är svåra, försök att tampa ner ångestnivån genom att sätta den i perspektiv, & rdquo; bli mer fysiskt aktiv, odla mindfulness att vara närvarande i detta ögonblick utan att idissla om vad som kan hända i framtiden och öka dina sociala interaktioner. Positiv psykologi kan inte styra Dow-riktningen men det kan bara förändra hur du tänker på det.


Referenser:

- Argyle, M. (1987). Psykologin av lycka. London: Methuen.
- Langer, E. (2005). Välbefinnande: Mindfulness kontra positiv utvärdering. I C.R. Snyder & S.J.Lopez (red.), Handbook of positive psychology (s. 214-230). New York: Oxford University Press.
- Ratey, John J. M.D., (2008). Gnista. New York: Little Brown och Company.
- Reivich, K. & Schatte, A. (2003). Motståndskraften. New York: Broadway Books.

Gail A. Schneider, J.D., MAPP,ger positiv psykologi en omfattande bakgrund från storföretagens värld. Efter en 20-årig karriär på JPMorgan Chase där hon var vice verkställande direktör skriver hon nu om och har utvecklat en workshop om livets övergångar och sökandet efter mening och syfte i mitten av livet. E-post Gail här.


Denna artikel dök upp först i Positiv psykologi Nyheter dagligen