Kinesiska övningar gynnar äldre vuxna

Alla Nyheter

Tai Chi och Qigong (chee-kung) kombinerar enkla, graciösa rörelser och meditation. De är övningar som tros ha positiva, avslappnande effekter på människors sinne, kropp och ande.

I två studier fann forskare vid University of Illinois att friska äldre som tränade en kombination av Qigong och Tai Chi tre gånger i veckan i sex månader upplevde betydande fysiska fördelar efter bara två månader. . .
Deltagarna visade inte bara märkbara förbättringar i laboratoriekontrollerade tester för att mäta balans och lägre kroppsstyrka, den kvalitativa studien gav dramatiska bevis på hur regelbundna sessioner i Tai Chi och Qigong också förbättrade individers mentala, emotionella och andliga perspektiv.


'Seniorer sa, & lsquo; Nu kan jag sätta på mig strumpor och jeans precis som jag alltid brukade, stå upp istället för att sitta ner', säger Yang Yang, en kinesiologiprofessor och Tai Chi-mästare med tre decenniers erfarenhet, som publicerade resultaten av studierna som hans doktorsavhandling. Yang sade att en kvinna noterade att hon hade minskat antalet slag som krävs för att simma över poolen - från 20 till mellan 11 och 14. En annan sa att hon var mer säker på sin förmåga att klättra uppför trappan till vinden.

Andra bevis pekade på förbättringar i sömnkvalitet, koncentration, minne, självkänsla och övergripande energinivåer med regelbundna sessioner av Tai Chi och Qigong.

Positiva uttalanden från deltagarna avslöjade hur de allmänt kände sig bättre mentalt och fysiskt:

&tjur; 'Jag har en känsla av att jag inte kommer att gå nerför så snart jag kan ha gjort. Det är ett mycket positivt sätt att känna. '


&tjur; 'Jag känner mig mer optimistisk & hellip; mer optimistisk & hellip; mer hoppfull. Jag ökade min livslängd från 80 till 100. '

&tjur; 'Du tänker inte på att 70-åringar lär sig nya saker de kan fortsätta & hellip; detta är så oväntat. Detta har gjort att jag känner mig mycket yngre & hellip; mycket yngre, låt oss säga, 10 år. Någon som inte har gjort det här har ingen förståelse för hur mycket bättre det har fått mig att känna. '


Den kvantitativa studien inkluderade 39 deltagare och en kontrollgrupp på 29; deltagarnas medelålder var 80. Var och en fick ett batteri med fysiska prestandatest i början som baslinje, sedan igen efter två månaders och sex månaders intervall.

Forskarna använde ett antal vanliga mätningar av fysisk aktivitet, bland dem stativet med enbensben eller SLS. SLS mäter hur lång tid en individ kan stå på ett ben, med slutna ögon och öppna ögon.

'Med öppna ögon såg vi en förbättring på 83 procent efter två månader', sa Yang. 'Med slutna ögon såg vi inte resultat - 29 procent förbättring - förrän i slutet av sex månader. Men när du ser hur det översätts till funktionell prestanda & hellip; hur meningsfullt det är för deras dagliga liv - ta på sig jeans, ta ut matvaror, till och med den hållning du har när du håller dina barnbarn - resultaten är betydande. '

'' För närvarande är Yang den enda som har satt ihop dessa två saker - det kvantitativa och det kvalitativa - tillsammans '', säger professor i kinesiologi och psykologi Karl Rosengren, Yang & rsquo; s Ph.D. rådgivare och bidragande författare till U. of I.-studierna. 'Vanligtvis ses de inte tillsammans i samma forskning.'


'Det är också den första Tai Chi RCT som utvärderar potentiella sensoriska organisationsförbättringar hos äldre utövare, utvärderar om balans- och styrkeförbättringar är signifikanta förutsägare för ett laboratorieförlust av balansmått och att utvärdera hållbredd som en möjlig inlärd strategisk mekanism för förbättrad hållbar stabilitet, sade Yang.

I verkliga termer tros förbättringar inom dessa områden minska äldre & rsquo; risker att falla och drabbas av potentiellt katastrofala konsekvenser.

Berättande, sade han, är också den starka önskan bland deltagarna i studien att fortsätta att träna Tai Chi och Qigong utanför forskningsgränserna.

Rosengren sa att U. of I.-forskargruppen planerar att fortsätta studera kopplingarna mellan Tai Chi och Qigong och fördelarna med deras praxis för äldre vuxna.

Yang är också chef för Center for Taiji Studies och författaren till boken Taijiquan: The Art of Nurturing, The Science of Power (Zhenwu Publications)