Kort, intensiv trappklättring är ett praktiskt sätt att öka konditionen

Alla Nyheter

Kvinna som går uppför trappor

Det finns inga fler ursäkter för att vara i form.


Forskare vid McMaster University har funnit att korta, intensiva trappklättringar, som kan göras praktiskt taget var som helst, har stora fördelar för hjärthälsan.

Resultaten förnekar de två vanligaste ursäkterna för soffpotatis: ingen tid och ingen tillgång till gymmet.

'Trappklättring är en träningsform som alla kan göra i sitt eget hem, efter jobbet eller under lunchtiden', säger Martin Gibala, professor i kinesiologi vid McMaster och huvudförfattare till studien. 'Denna forskning tar intervallträning från laboratoriet och gör den tillgänglig för alla.'

RELATERAD: 100-åringar säger att en positiv attityd är hemligheten för livslängden


Tidigare studier har visat fördelarna med kraftig trappklättring under långvariga tidsperioder - upp till 70 minuter i veckan - men forskare bestämde sig för att avgöra om sprintintervallträning (SIT), vilket innebär korta skurar av kraftig träning åtskilda av korta återhämtningsperioder , var ett effektivt och tidseffektivt alternativ för att förbättra konditionen i andningsorganen.

Utredare rekryterade 31 stillasittande men i övrigt friska kvinnor och testade effekten av två olika protokoll, som vardera krävde ett 10-minuters tidsåtagande, inklusive uppvärmnings-, nedkylnings- och återhämtningsperioder.


Övningarna genomfördes tre gånger i veckan under sex veckor.

MER: Meditation och musik kan vända tidigt minnesförlust hos vuxna

Det första protokollet involverade tre, 20 sekunders anfall av kontinuerlig klättring på ett 'all-out' sätt. Resultaten jämfördes sedan och kontrasterades med deltagare som sprang igenom samma protokoll med en träningscykel som redan har visat sig förbättra konditionen.

För det andra experimentet klättrade deltagarna kraftigt upp och ner en trappa i 60 sekunder, ett experiment som lätt kunde antas för hemmet.


Båda protokollen, var och en involverade ett totalt tidsåtagande på 30 minuter i veckan, ökade konditionen i andningsorganen, en viktig hälsosam markör som är kopplad till livslängd.

'Intervallträning erbjuder ett bekvämt sätt att passa träning i ditt liv snarare än att behöva strukturera ditt liv runt träning', säger Gibala, som har studerat högintensiv intervallträning i mer än ett decennium och nyligen skrev en bok om dess effekt med titeln The One Minute Workout .

(Källa: McMaster University )

Kör den här historien till dina vänner-Foto av Pololia